面臨中考?jí)毫Υ笤趺崔k(中考?jí)毫μ笤趺淳徑?

2023-03-18 15:20:08 福州便民網(wǎng)

中考前的心理壓力大怎么辦如何調(diào)整

中考將近，考生們都在為自己人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折忙碌著，準(zhǔn)備做最后的沖刺。面對(duì)中考，很多考生感覺心理壓力很大，那么這時(shí)候我們要怎么辦呢？

中考前的心理壓力大怎么辦

1、對(duì)自己要充滿信心。

心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對(duì)自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個(gè)“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，這對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

2、樹立正確的人生觀和考試觀。

中考對(duì)于考生可以說(shuō)是人生的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。但如果考生過(guò)度重視的話，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對(duì)于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問(wèn)題，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過(guò)程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對(duì)考卷。

緩解心理的方法

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。學(xué)生要正確面對(duì)壓力，加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)，比如：慢跑、小跑、打打籃球、大大羽毛球、跳跳繩等等，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以改善睡眠，增強(qiáng)記憶力，保持腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。有研究表明：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人情緒更開朗樂(lè)觀，會(huì)讓人變得更加自信和從容。

2、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。面對(duì)緊張的復(fù)習(xí)，學(xué)生大腦處于高度緊張狀態(tài)，體力和腦力大大消耗，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，勢(shì)必影響學(xué)生的身體健康。比如家長(zhǎng)可以每天孩子補(bǔ)充必要的雞蛋、牛奶、豆?jié){、紅豆、粗糧、蔬菜、水果等等，最大限度的達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的多樣化。

3、學(xué)會(huì)傾訴。心理學(xué)家認(rèn)為，傾訴可以調(diào)整人的情緒，協(xié)調(diào)人體各個(gè)器官的功能。面對(duì)壓力，學(xué)生一定要敞開心扉，有什么煩心事一定要向同學(xué)、老師、父母傾訴，敢于說(shuō)真話，特別是周末回家主動(dòng)和父母談?wù)?，和親人交流交流，把自己的想法說(shuō)出來(lái)，得到親人的理解與支持。千萬(wàn)不要將情緒一直堆在心里，通過(guò)傾訴，給自己一個(gè)可以喘息的機(jī)會(huì)，讓自己得到身心的釋放。

緩解孩子壓力家長(zhǎng)做法

1.不要過(guò)度關(guān)注。有些家長(zhǎng)臨到中考，家里電視也關(guān)了，走路也躡手躡腳起來(lái)……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應(yīng)該為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過(guò)度關(guān)注，往往適得其反。

2.不要鼓勵(lì)孩子早睡。一些孩子習(xí)慣深夜11點(diǎn)睡覺的，非要他晚上9點(diǎn)就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。

3.不搞特殊化。一旦家有考生，整個(gè)家庭氣氛都不一樣了，家長(zhǎng)常給孩子說(shuō)：“你只需要好好學(xué)習(xí)，專心復(fù)習(xí)，其他的我來(lái)。”過(guò)分的小心翼翼，與往日生活產(chǎn)生巨大反差，會(huì)加重孩子的心理壓力。

臨近中考心理壓力太大怎么辦

很多考生面對(duì)中考時(shí)壓力特別大，此刻應(yīng)該正確看待中考。畢竟，現(xiàn)在通過(guò)中考可能會(huì)刷一批孩子，讓他們沒有辦法上高中，最后不能上大學(xué)。但是我們也需要正確的看待中考，雖然中考比較重要，但是我們過(guò)分的糾結(jié)可能會(huì)導(dǎo)致壓力特別大，最終在考試時(shí)出現(xiàn)失誤的情況。

如果考生心理壓力特別大，此刻心情不好，考生應(yīng)該適當(dāng)?shù)尼尫艍毫?。比如找好朋友訴說(shuō)最近的情緒，或者聽一些輕音樂(lè)，甚至于采用自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)讓自己釋放壓力。

想要讓考生釋放壓力選擇的方法有多種，只要適合考生減壓并且合理，那么考生就可以自己嘗試去做這些事情，并且將壓力降到最低。

有些考生在將要考試時(shí)壓力比較大，此時(shí)應(yīng)該反思一下，壓力比較大，是不是沒有制定好學(xué)習(xí)計(jì)劃，對(duì)于自己學(xué)習(xí)的目標(biāo)不明確，如果自己特別迷茫就應(yīng)該多重這些方面考慮。

考生將要中考，心理壓力比較大，此刻家庭氛圍也特別重要。建議家長(zhǎng)不要過(guò)分關(guān)心孩子，也不要過(guò)于體貼，適當(dāng)?shù)母⒆诱務(wù)劀贤贤?，看看孩子此刻學(xué)習(xí)是否有壓力。

面臨中考?jí)毫Υ笤趺崔k(中考?jí)毫μ笤趺淳徑?

中考?jí)毫么笳娴目煲偭嗽趺崔k

很多初中生到了初三都感覺壓力非常大，下面我為大家總結(jié)了中考?jí)毫么笳娴目煲偭嗽趺崔k，僅供大家參考。

科學(xué)減壓的方法

1、傾訴減壓

找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象,如好朋友、家長(zhǎng)、老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時(shí),自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺。

2、運(yùn)動(dòng)減壓

選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如籃球、羽毛球、跑步等，然后將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對(duì)身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。

3、強(qiáng)制轉(zhuǎn)移減壓

采取強(qiáng)制方法將自己的注意力從中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái),去注意另一事物,如遠(yuǎn)景、圖畫、寵物等，從而避開煩躁的情緒。

飲食調(diào)節(jié)

很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營(yíng)養(yǎng)不良，所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營(yíng)養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實(shí)這些沒必要。

備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多吃些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時(shí) 候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

短時(shí)間放松

雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂(lè)，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時(shí)間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個(gè)小時(shí)，有了好的身體之后，效率反而會(huì)提高。很多家長(zhǎng)存在這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間越長(zhǎng)越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。

學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績(jī)而減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。