孩子中考壓力大失眠怎么辦(孩子中考壓力大怎么安慰)

中高考在即！孩子情緒崩潰，壓力大到失眠，怎樣緩解最有效？

來源 | 育兒 話報（ttzhuishu）

近日，刷到這么一條消息：

中高考迎來了倒計時，不少學生因壓力太大導致焦慮、失眠、心慌、記憶力差……到醫院就診。

第一反應是，這些孩子很幸運，有一個看得到他心情的爸媽。

因為在我們看不到的地方，還有很多即將參加中高考的孩子，他們的壓力，沒法向父母訴說，父母也尚未發現。

懂得自救的孩子，不便向父母言說的痛苦，會轉向網絡求助，比如這個孩子：

考前有壓力非常的正常，畢竟，面對人生中第一個改變自己命運的機會，誰都會緊張吧。

但壓力過大，耽誤學習不說，還存在一定的 健康 隱患。

家有中考、高考孩子的家長，真的強烈建議你認真看完這篇文章，不說“藥到病除”，至少是干貨滿滿！大有裨益。

孩子壓力大到情緒崩潰，

該怎么緩解？

方法簡單，好操作，值得轉給孩子看看。

找一個安靜的地方，坐著也好，躺著也好，盡量讓你身體放松，閉上眼睛，深呼吸。

2、肌肉放松

放松你的肌肉，最好的辦法，第一是牽伸，第二是按摩，第三是熱敷，比如說熱水泡腳。

3、呼吸計數

腦袋放空，緩慢深呼吸，然后數自己的呼吸次數。當你專注的時候，你就變得平靜了。

4、熱牛奶和藥膳

睡前喝一杯熱牛奶，有助于睡眠。

藥膳，根據江蘇省中醫院神經內科主內的建議，可以嘗試：

另外，也不建議大家在臨近高考前，特意給孩子大補特補，突然改變飲食習慣。

一來，會給孩子帶來一定的心理暗示，增加焦慮和壓力感；二來，突然改變飲食，容易引起孩子過敏或是腸胃不適。

大補特補，不如簡單熬上一碗藥膳粥，給孩子一個安穩的睡眠。

也別忘了營造輕松的家庭氛圍，別給孩子太大壓力。如果嚴重失眠，焦躁，還需找專業醫生幫助。

健腦保健品，

考前吃了會不會變聰明？

每年中高考來臨，不少考生家長都期待孩子有超水平發揮，對各種補腦藥情有獨鐘，給孩子強行補腦。

但孩子吃了，真的記憶力就能變好嗎？學習就能大幅提升嗎？

實話告訴你，一定是危害更大，嚴重的還會危及孩子 健康 ，得不償失。

還記得曾經那個轟動一時的新聞案例嗎？

高三女生田靜（化名）因考試壓力大，服用媽媽給的“聰明藥”，2個月后成績突飛猛進，一下子考進班級前十。

乍一看，照這個速度，上清華北大豈不是都輕輕松松，但結局如何呢？

越吃越上癮，停藥后，開始頭疼、惡心，渾身上下說不出的難受，

跟父母大吵，騙錢買藥，最后被確診：染上了毒癮。

“健腦”“益智”保健品，都會有一種興奮作用，短期確實可以讓孩子注意力集中，提高學習效率，但吃多了反而會加劇疲勞，甚至吃得上癮，一停下就沒精打采，心不在焉。

而且，國家藥監局從未批準過補腦、提高智商等功能的保健食品。

所以，要是有人跟你說，孩子吃了這個就能變聰明，就能靜下心來學習，那就要警惕了，不是坑就是毒。

買了就是交智商稅，買了就是把孩子往火坑里推。

與其花大價錢買“健腦”保健品，不如給孩子多吃點魚類、貝類、蛋黃、大豆等食物，自己做的 健康 又干凈。

心態好了，壓力小了，

就贏了嗎？

作為老師，這番話想說給孩子聽，建議家長看后轉給孩子。

備考的時間，一天天縮短，孩子不可能在這么短的時間里將所有科目完全掌握背牢。

所以，要學會“取舍”。

眉毛胡子一把抓只會讓自己亂套，減輕思想包袱，能復習多少就多少，這樣的心態更能穩中求進。

高考如此，中考也如是。

注重基礎知識的掌握和理解，將相關的公式定理、必背考點，易錯點、概念模糊不清點鞏固完善。

攻難點來不及了，扎實基礎對孩子大有裨益。

高考緊張是正常人的表現，但當你踏入考場，提筆作答時，你只要想著做完就贏了，深呼吸，緊張就停止了。

雖然高考很重要，但考試時別那么在意結果。

結果誰也無法預料，有人成績平平卻能在高考中成一匹黑馬，脫穎而出，有人總是穩居全校前幾名，卻發揮失常。你只要記住，你有機會成為那匹黑馬就行了。

如果你還是覺得緊張焦慮，害怕前途未知？

那我告訴你，陰差陽錯并不一定就是壞事，你會去到你沒料到的學校，見到意想不到的風景，遇到有緣有趣的一群人。

不辜負，不自怨自艾，努力就對了。

加油吧！孩子！

無論結果如何，都請你快樂，發揮失常也不要想不開。

人生那么長，父母的懷抱永遠向你敞開，沒有什么事是一頓飯不能解決的，如果有，那就兩頓。

中考前一天晚上睡不著怎么辦 如何解壓

中考前同學們往往情緒緊張，放松心情才能考出優異成績。下面為大家帶來幾種中考前解壓的方法，僅供參考。

中考前睡不著覺是因為壓力過大，導致神經緊繃無法入睡，尋找一些適合自己的解壓方式，可以有效緩解失眠的癥狀。

1.飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長時間保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

2.運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。

如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況出現。

3.轉移減壓法

有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

考生還可以進行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

4.環境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經常擁抱孩子等等。

5.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。

對于失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

6.過渡減壓法

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。

心理學研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。

對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調節方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。

考試期間，孩子經常失眠怎么辦？

在考試的時候，很多學生都會面臨壓力大的情況，當出現這種壓力就會讓人難以睡著，在夜晚的時候出現失眠的癥狀。在這個時候，我們可以采用深呼吸循環法，深吸口氣，打開胸腔之后，再將氣吐出，能夠在很大程度上緩解壓力。孕婦生產的時候也會用這種方式來緩解壓力和疼痛，所以在考試的時候用這種方式，能夠在很大程度上讓自己的壓力慢慢減小。

學會深呼吸的方法緩解壓力，有助于睡眠

而且采用這種深呼吸方法之后，會發現自己的心跳屬于安靜的狀態，不會一直亂跳，也緩解了自己的壓力。在考試前，如果處于經常失眠的狀況，也可以采用醫療的方法吃一些安神補腦液，能夠補充大腦，也要多吃一點高蛋白維生素的食物，放松心情。如果實在不能夠去放松的話，日常的時候可以多運動，在運動的過程中，可以忘卻很多的煩惱，讓自己的大腦處于放空的狀態，能夠更好地去緩解考試前的壓力。

可以向老師和朋友傾訴自己的壓力，緩解睡覺失眠

其實考試沒有什么要緊張的，只要自己復習好了，在考試自己是怎樣的水平就能夠考到怎樣的成績，越是壓力大，可能會讓自己出現失誤的情況。考試上會有很多這狀況，讓自己出現失誤，這個時候也可以尋找一些心靈的導師去進行開導，向他們傾訴自己的壓力。當我們將壓力傾訴給自己的老師和同學時，自己的壓力就得到了釋放，而且能夠很好地解決這種問題。如果處于經常失眠，一定要學會緩解這種壓力，才能緩解這種焦慮過度的情況。

不要過度依賴藥物，要學會自我放松

不要過度的依賴安眠藥，雖然一開始的時候安眠藥會有作用，讓自己睡眠，但是如果自己一直去依賴安眠藥的話，可能自己在以后睡覺都需要藥物的幫助，產生了很強的依賴性。而且有的時候抗藥性還非常的強，使用過多的安眠藥對自己的身體有很多的副作用。要學會釋放自己的壓力，才能夠讓自己睡著。孩子如果壓力非常大的話，家長要學會給孩子一定的空間和環境，讓孩子去進行放松。