孕媽媽在懷孕的最后三個月，是胎兒生長最快也是需要更多營養(yǎng)的時期。因此，飲食要注意少吃多餐，盡量清淡可口，減少鹽份攝入，不要吃過咸的食物。避免食用過多的食物，導(dǎo)致體重增加。
谷物：主要功能是提供能源。
營養(yǎng)成分：主要是碳水化合物、維生素B族(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B 2等)以及一些蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽。每天大約需要300克。
蔬菜和水果：富含維生素和無機(jī)鹽(礦物質(zhì))、膳食纖維等。其主要功能是增加新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動，有助于排泄。每天需要500克兩種水果和300克蔬菜。懷孕期間每天吃一根香蕉，攝取鉀和葉酸。
牛奶或乳制品：富含鈣、蛋白質(zhì)等。它能促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。每天大約需要一兩袋牛奶。
魚、肉、蛋、禽：主要含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽。維生素，其中蛋白質(zhì)含量高，生物利用度高，魚體內(nèi)含有更多的不飽和脂肪酸，防治動脈粥硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富，主要功能是促進(jìn)胎兒發(fā)育，并在體內(nèi)構(gòu)建各種組織，包括所有細(xì)胞、體液、肌肉等。每天花費(fèi)約150克。
豆類及其制品：包括各種豆類、堅果(如花生、瓜子、核桃等)和一些植物油，主要含有蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1。每天約需50克。
水：是體內(nèi)所有營養(yǎng)物質(zhì)的載體。它能幫助消化和排泄，也是胎兒身體的重要組成部分。每天大約需要6至8杯。
小貼士：從懷孕的第三個月，每天都需要增加攝入300千卡的卡路里和25克的蛋白質(zhì)。妊娠中期和妊娠晚期孕婦的熱能供應(yīng)是相同的，不需要過量補(bǔ)充，尤其是在妊娠第三個月的最后時期里，要適當(dāng)?shù)南拗骑柡椭竞吞妓衔锏臄z入，以避免胎兒過大，影響分娩。
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