民間有諺語：小寒大寒，冷成冰團。從字面上理解，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷，是全年24節氣中最冷的節氣。
人們經過春、夏、秋的消耗后，臟腑的陰陽氣血有所偏衰，合理進補可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養生目的。
or _ueditor_page_break_tag_
《養生藥膳》
補氣養血臘八粥
小寒飲食中最大的特色是臘八粥。
傳統的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，桃仁、杏仁、瓜子、花生、松子及白糖、紅糖、葡萄干等作為配料。通常只需要取其中數種熬粥即可。
清《粥譜》認為，臘八粥是“食療”佳品，和胃、補脾、養心、清肺、益腎、利肝、消渴、明目、通便、安神、防止便秘、養顏美容。
多吃梨調肺降火
冬季因室內溫暖，天氣干燥，很容易上火，所以梨就成為最佳的水果。
醫書記載性寒，味甘，微酸，入肺胃心肝經。
主治熱嗽，止渴，治中風不語，止心煩、氣喘。能調肺涼心，消痰降火，解瘡毒。但脾胃虛弱者不宜多食。
多吃山楂防疾病
臨近年關，應酬多了，肚里油水也多起來，胃腸可能有點吃不消了。
在小寒節氣前后，可以選擇食用一些山楂，其最重要的功效是健胃、消積，中藥中有名的焦三仙（助消化、治腹瀉的常用方劑），山楂即是其中“一仙”。
山楂，活血化淤，有助于解除局部淤血，對跌打損傷有輔助療效。山楂色紅入血，消瘀血、去瘀滯，歷代醫家均有用山楂治婦人產后腹痛、血瘀疼痛及難產的記載。
中醫認為，山楂只消不補，脾胃虛弱者楂應有所節制。尤其是兒童，長時間貪食山楂，對牙齒生長不利，食用后要及時漱口刷牙，以防傷害牙齒。孕婦莫吃山楂！山楂破血散淤，刺激子宮收縮，可能誘發流產。
喝鴿蛋湯補肝腎
原料：枸杞、黃精各10克，鴿蛋4個，冰糖適量。
將枸杞、黃精洗凈切碎，待用。鍋中注入清水，加入以上食材，煮沸后約15分鐘把鴿蛋打破后逐個下鍋內，冰糖入鍋同煮至熟。潤沛滋陰。
or _ueditor_page_break_tag_
《正安醫囑》
時逢“小寒”話養生
小寒是第二十三個節氣，在公歷1月5-7日之間，太陽位于黃經285°。對于中國而言，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。
在“小寒”蒞臨之際，我們怎樣把握養生的原則呢？
《黃帝內經•素問•四季調神大論》精辟明確地指出冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。
潛藏陽氣包涵了起居、飲食乃至情志等方面，人們的狀態應如同蟄蟲一樣，保持身心的平靜，減少張揚，養精蓄銳，等待春季適宜的氣候破繭而出。
如果冬日泄了陽氣，春天易生溫病。基于此，冬季養生我們要注意以下幾個方面：
《起居保健》
《黃帝內經》起居調養強調了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。充足的睡眠有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。
其次，要注重雙腳的保暖。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥，腳要保暖，睡前要用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦。
“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去他萬物無法生存。
同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力，現代醫學也認為，患有心腦血管病的人，應注意防寒，如冠心病因寒冷易誘發心絞痛和心肌梗塞；同時應節制房事，《壽世保元》中指出：“精乃腎之主，冬季養生應節制房事，不能恣其情欲，傷其腎精。”
故應節嗜欲，止聲色，調攝精神，使人陰陽協調，氣血沖和，所以，立冬后的起居調養切記“養藏”。
or _ueditor_page_break_tag_
《精神調養》
在精神調養上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。
冬季受到使用火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發生變化。
中醫認為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季要注意情緒調節。
在冬季還要防止季節性情感失調癥的發生，所謂季節性情感失調癥，是指一些人在冬季易發生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，并且年復一年地出現。這種現象多見于青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。
《飲食調養》
根據中醫“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原則中應多吃溫性的食物進行調理，以提高人體的耐寒能力。
腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原則，以補心氣、固腎氣。
元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。
可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；青菜、豆腐、木耳、核桃、大棗、栗子、梨、蘋果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、紅薯、生姜、韭菜、大蒜、花椰菜等蔬果；
民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅風御寒。
對于身體虛弱、慢性病患者，冬季也是運用中藥湯藥或膏方調理的好時機，俗語云“冬天進補，春來打虎”。
小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。池曉玲說，所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。
在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結合藥膳進行調補。
or _ueditor_page_break_tag_
《鍛煉強身》
俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
中
醫素有食補不如氣補之說，事實證明，冬季適當參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，補陽光照射不足，冬季起床后用涼水洗手、洗臉，這對身體有益，可
“喚起陽氣”增強耐寒抵抗力，對適應環境變化有所幫助，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。
簡便易行的冬日健身法
1. 晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內左右轉動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。
2. 調息入靜后，再練吹字功40次左右。
3. 吸氣時兩手經腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時念吹字（不出聲），提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。
4. 然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復慢做10次左右。
5. 再搓腰50-100次，最后倒退走半小時左右。
也可學打太極拳或拍打功、疏通經絡功等；或做慢跑、散步、跳繩、球類等到運動項目。但不可運動過量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣。”
每天都莫名覺得很累怎么辦 科學運動有助緩解疲累
2021年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉 對人類發展有哪些作用
準女婿穿防護服幫岳父收玉米 國慶假期過成了勞動節
