中考前的心理壓力大怎么辦 如何調整
中考將近，考生們都在為自己人生的第一個轉折忙碌著，準備做最后的沖刺。面對中考，很多考生感覺心理壓力很大，那么這時候我們要怎么辦呢？
中考前的心理壓力大怎么辦
1、對自己要充滿信心。
心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀。
中考對于考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對于“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎么辦”之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
緩解心理的方法
1、適當運動。學生要正確面對壓力，加強身體運動，比如：慢跑、小跑、打打籃球、大大羽毛球、跳跳繩等等，因為運動可以改善睡眠，增強記憶力，保持腦細胞的增長。有研究表明：經常運動的人情緒更開朗樂觀，會讓人變得更加自信和從容。
2、加強營養。面對緊張的復習，學生大腦處于高度緊張狀態，體力和腦力大大消耗，如果營養跟不上，勢必影響學生的身體健康。比如家長可以每天孩子補充必要的雞蛋、牛奶、豆漿、紅豆、粗糧、蔬菜、水果等等，最大限度的達到營養的多樣化。
3、學會傾訴。心理學家認為，傾訴可以調整人的情緒，協調人體各個器官的功能。面對壓力，學生一定要敞開心扉，有什么煩心事一定要向同學、老師、父母傾訴，敢于說真話，特別是周末回家主動和父母談談，和親人交流交流，把自己的想法說出來，得到親人的理解與支持。千萬不要將情緒一直堆在心里，通過傾訴，給自己一個可以喘息的機會，讓自己得到身心的釋放。
緩解孩子壓力家長做法
1.不要過度關注。有些家長臨到中考，家里電視也關了，走路也躡手躡腳起來……這樣的小心翼翼讓孩子備感緊張。應該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關注，往往適得其反。
2.不要鼓勵孩子早睡。一些孩子習慣深夜11點睡覺的，非要他晚上9點就睡覺，違反生物鐘，反而造成孩子失眠。
3.不搞特殊化。一旦家有考生，整個家庭氣氛都不一樣了，家長常給孩子說：“你只需要好好學習，專心復習，其他的我來。”過分的小心翼翼，與往日生活產生巨大反差，會加重孩子的心理壓力。
初三學生壓力大怎么辦
可以試著用以下方法緩解壓力哦ヾ(?▽?)ノ
一、試著把壓力喊出來
可以把自己埋在枕頭里，或是待在一個空曠的地方，深呼吸，然后大喊，把所有情緒釋放出來。
二、涂鴉或者貼貼紙
所有煩惱都先拋到一邊，全身心地投入進來，專心地創作一個屬于自己的藝術品，這會讓你遠離之前的情緒，給你帶來超乎一般的內心平靜。
三、洗個熱水澡
想象一下，自己的糟糕情緒順著水流被沖走，全身心的疲憊和緊張一掃而空，只剩下舒舒服服啦！
四、記下自己的感受
寫作能讓人從過去的憂慮中得到解脫，從而更好應對當下的壓力。堅持記日記，記錄自己的感受，有時站在第三方思考對于整理分析情緒非常重要。想想我現在在想什么，我為什么會這么想，是什么引起了我的想法，我怎么才能不這么想。把壞情緒都留在小本本上，寫完這篇日記，又是一個開心無壓力的小可愛！
（這個很有幫助哦！）
五、和朋友或者家人聊天
每個人都不能獨自背負所有壓力，你的每個朋友每個家人，都完全愿意傾聽你，愿意幫助你。和他們談談最近發生的事情和心底的小情緒，他們以一個旁觀者或者過來人的角度，沒準兒會幫助你打開解決問題的新思路。
六、找到正確的學習方法
學習上的壓力還是要從學習上來入手解決。自己一個人盲目地學習很可能不得要領，白費力氣，消耗自己的精力和信心。
臨近中考，孩子出現很多奔潰情緒，家長該如何安慰孩子呢？
我有以下三個建議：
一，當孩子出現情緒的時候，家長要鼓勵孩子宣泄出來，表達出來。比如在孩子難過的時候，讓孩子向自己傾訴，而作為家長，也要耐心傾聽。又比如帶孩子出去玩一玩，放松放松，這樣利于調節孩子的情緒。
二，除了耐心的傾聽以外，還可以通過肢體接觸給予孩子安慰，因為最有力的非言語反饋就是與孩子進行肢體接觸，即使你沒有吐出一個字，但你握住孩子的手臂，給孩子一個擁抱，輕撫孩子的后背，等等，慈愛的肢體接觸很有力量，也能夠迅速緩解孩子的情緒。
三，在耐心和關懷之余，要告訴孩子，人生不只有一條路可走，學習成績固然重要，但學習成績并不能決定一個人未來如何。要讓孩子有一顆平常心去對待考試。
中考生心理壓力大老師家長該如何正確開導
很多中考生在臨近中考時，心理壓力都很大。那么，中考生心理壓力大，家長和老師應該怎么正確開導呢?下面和我一起來看看吧!
中考生壓力大如何正確開導
運用宣泄法
當中考生處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒得以宣泄而達到緩解壓力的結果。
采用理喻法
用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從壓力中得到解脫。
采用意控法
也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂”，自覺調節心理壓力，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。
適當作息法
適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。
家長和老師如何開導壓力大的中考生
孩子如果在溝通中表現出不認同，有反對，馬上剎車，要讓他表達他的意思，全部聽完，然后再解釋自己的想法，取得共識。一次不夠，不要急于求成有結果，還可以來第二次，第三次，總能走到一起的。以后孩子越來越大，碰到的問題也越來越多，不要再家長制了，這是走不通的一條路，他們是00后。
當然，不同家長就會有不同標準了，確實該管的事情也要管的得法，“管你開心不開心”——這就有點冒險了。因為孩子的個性特點不一樣，承受能力不一樣，這種方法有的孩子管用，有的孩子可能就是反作用。
最簡單的一個標準就是“己所不欲，勿施于人”，想想自己像孩子這么大的時候，怎么管有用，怎么管沒有用，這是一個可以參考的標準。
越是在壓力大、心理緊張的時候，保持愉悅平和的心態越重要，這種心態才會有助于孩子在學習中的積極主動和考試中的正常發揮，特別是對那些心理承受能力本來就比較弱的孩子，更不能“管你開心不開心”。
每個初三學生都面臨著中考的壓力，初三學生心理壓力大，應該如何疏導呢？
如何緩解初中生的心理壓力？初中是學業生涯的重要階段，這個階段不僅是學業壓力，更多的是心理壓力。這時候首先要做的就是找到壓力的來源，然后根據具體原因進行處理。心情不好的時候，可以告訴自己，一定要振作起來，快樂學習。負面情緒難免會讓學習效率低下，只有保持愉快的心情，才能更有效率地提高成績。
如何疏導初中生的心理壓力？
1、正確認識自己，制定合適的學習目標。寸土寸金的短板，知道自己的長處，了解自己的短處，對我們的成長至關重要。對于我們大三的學生來說，學習語文、數學和外語、物理和化學、歷史和政治，哪個學科是你的優勢學科，哪個是你的殘缺學科，要做好。優勢科目保持優勢，劣勢科目不能取得突破，這樣分數就上去了一點，拉分數沒那么嚴重。
2、增加自信心，化壓力為動力，讓學習的精力充足，再困難不壓垮自己。告訴自己，在考試的路上，只要努力就夠了，享受奮斗的快樂，不要只追求結果，停止奮斗，與其看高峰，不如努力攀登，相信你一定能站在巔峰。
3、要有陽光的心態，適當調解情緒，懂得放松自己。雖然是初三，但學習要放松，勞逸結合，這樣學習效率會更好，事半功倍。學習不能一味的野蠻，刻不容緩，要有計劃，循序漸進地去學習，這樣一步一個腳印，一步一個腳印，可以避免恐慌和焦慮。陽光進來，不懼風雨。
4、學會溝通釋放抑郁。你可以談談你的壓力和老師，老師的勸導和督促，更增加克服壓力的勇氣。可以和父母傾訴，化解一些來自家庭的壓力，父母安撫的溫暖，足以化解堅冰。也可以和同學交流，課余時間一起去運動，手牽手，會取得很好的成績。
5、合理安排學習和生活。初中學習是緊張的，但學習不是全部，疲勞戰術、問題戰術萬不可取。合理安排學習，達到放松，以提高學習效率，達到事半功倍的效果。比如學習一個小時，讓自己休息10分鐘，站起來活動一下身體，喝杯熱牛奶，聽一首喜歡的歌曲，讓緊張的身心得到放松。或者什么也不做，只是閉上眼睛，留下來，或者只要你喜歡。
6、有規律的生活，勞逸結合，不能讓自己有太大的壓力，應該適當的運動，比如跑步、打球、游泳，這些運動不僅可以緩解壓力問題，還可以讓自己擁有一個好的睡眠，同時恢復活力。
初三學習任務繁重，作業多、壓力大，家長該如何開導呢？
初三學習任務繁重作業多，家長一定要認真的開導孩子。在孩子的身邊家長要學會陪伴，只有這樣孩子才不會有很多的壓力。有些家長不了解孩子的內心世界，總是逼迫孩子的話，孩子也會很痛苦。初三的任務本就很重，可以適當帶孩子出去放松一下，這樣孩子就不會產生厭學，家長也不會一直著急，不能讓孩子發生離家出走的行為。
要耐心的跟孩子說。
不管遇到什么事情都要跟孩子耐心的說一說，有些事情只是家長看到的表象。能夠滿足孩子的內心需要能夠激發孩子的好學心理，這樣的方法就是科學得到的孩子，也會知道自己最想要的是什么。不要想著給孩子進行針對性的補課，這樣孩子就會覺得父母只是把自己當做一個學習的機器，想讓孩子做什么事情就要跟孩子耐心溝通，得到孩子的回答之后，孩子做起來就會比較輕松愉快，覺得自己是有主導權的。學習當中孩子是主體的，老師不僅要讓學生把知識掌握住，還要讓學生跟得上自己的進度。
別給孩子買很多額外作業。
孩子在學校當中把作業寫完了，家長也不要給孩子布置很多額外的作業。很多家長會覺得孩子在上初中的時候必須要去上輔導班，但不知道這要是害了孩子，孩子就會覺得如果自己考不上就會一無是處。父母對于初三的孩子要進行積極的鼓勵，告訴他們即便考得不好也不會埋怨他們。有些孩子喜歡唱歌跳舞畫畫，家長可以從這個方面去培養孩子，不是讓孩子刷了多少題就能讓孩子考上了好的高中。三年的學習有規劃，有紀律的進行，孩子就不會讓父母所失望，你也要明白如何去調整自己的想法。
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