生活壓力大怎么緩解(生活壓力大怎么調整心態)

生活壓力太大緩解方法

生活中壓力的來源很多，你需要找出壓力的來源并且正確認識自己才能有效緩解壓力。那么生活壓力大的人應該怎么緩解呢?跟著我一起來看看吧。

生活壓力太大緩解 方法

正確評價自己

你知道你會什么嗎?你會哪些技嗎?你是什么樣的性格?……生活中有一部分壓力完全就是來自對自己沒有正確評價。

1、正確的分析并認識自己的能力。不要高看自己也不要低看自己,做自己能做的事,合理的評價自己。

2、分析自己是什么樣性格的人。在跟人交往的時候,有時候是自己不好的性格而引起的。分析并認識到自己的缺點,改掉一些壞的毛病。不過是人總會有缺點的,不要想著全部改掉。沒有缺點的人,已經是超越神的存在了。

轉移注意力

找一個安靜的地方,什么都不要想。看一本自己喜歡聽的書、一首歌、一首詩,也可以跑步、 唱歌 、看電影。不管怎樣,做完之后,肯定會感到有所輕松。壓力有時候像拿起一杯水,拿一分鐘誰都可以做到,拿到半小時手就會感到酸。我們要做的就是放下這杯水,歇息一會,再拿起來,這樣我們才會拿的更久。所以我們應該將壓力放下來并休息一段時間,之后再重新拿起。一張一弛,松弛有度。

打坐

盤坐下來,不要胡思亂想,清楚腦中所有的想法,慢慢的安靜下來。這是一種平穩的緩解壓力的方法,醒來之后雖不能清楚所有的壓力,但是隨著時間的推移,壓力將逐漸的淡下去,直至消失。從佛教中的打坐來說,是為的制心一處,參究真理,以期顯發智慧,徹見法性,此即所謂明心見性,解脫自在。所以,佛教的打坐觀點比較適合緩解心理壓力。

傾訴

向別人傾訴你的煩惱,很多時候,把一件事憋在心里很不舒服,這時候找一個人傾訴就成了最好的辦法了。雖然說出來并不一定會完全解除壓力,不過說出來總會舒服不少,而且還可以得到他人的安慰。

緩解壓力的方法

心態篇

之一:放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。

之二:不要太嚴肅

不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。

之三:不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋

老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老板沒發現而已。

之四:一次只擔心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。

之五:每天集中精力幾分鐘

比如現在的工作就是把這份 報告 打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放松一下,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等,而不考慮你的工作。

之六:說出或寫出來你的擔憂

記 日記 ,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現:后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

之七:不管你有多忙碌,一定要鍛練

研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。

之八:享受按摩的樂趣

不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。

之九:讓自己徹底放松一天

讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放松。

之十:至少記住今天發生的一件好事情

不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應該把今天的一件好事情同家人分享。

方法篇

之十一:讀書

讀感興趣書,讀使人輕松愉快的書,讀時漫不經心,隨便翻翻。但抓住一本好書,則會愛不釋手,那么,塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

之十二:聽音樂

音樂是人類足美好的語言。聽好歌,聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一中瀟灑,一種解脫,一種對長壽的呼喚。

之十三:求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅,一旦畫面開始展開,大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

之十四:傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底,而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。

之十五:旅游

當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利于促進機體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。

之十六:做好事

做好事,獲得快樂,平衡心理。做好事,內心得到安慰,感到踏實;別人做出反應,自己得到鼓勵,心情愉快。從自己做起,與人為善,這樣才會有朋友。在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關心給人。仁慈是最好的品質,你不可能去愛每一個人,但你盡可能和每個人友好相處。

之十七:美食

享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找幾個朋友,或者只是自己,去一個自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食,不要擔心會長胖(偶而大餐是不會有什么影響的),什么都不去想,只是好好享受美食。

之十八:忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的,對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物,一笑置之,那么你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧,保持心理的平衡。

人生短暫,萬事具應想得開,隨時隨地保持心理平衡,相信自己,守平常心,處變不驚,笑口常開,瀟灑走一回,自會快快樂樂地過一生。

心理壓力大的表現

頭痛:很多白領都患有偏頭疼,其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導致,

失眠:過大的壓力極有可能會引起失眠問題,并且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。

好忘事:長期壓力大會改變大腦神經細胞結構,損害記憶。

電腦狂暴癥:在電腦發生故障后,會產生嚴重的焦躁不安的情緒,并將怒火發泄到電腦上的癥狀,在白領中大有人在。

抑郁癥:由于工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑郁癥等精神類的疾病,抑郁癥就是白領男人常常患有的一種精神疾病。

強迫癥:過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發病率不斷升高

感冒:壓力也會導致你的免疫系統下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內,從而引發呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛:運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。

眼睛疲勞:戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

慢性腹瀉:壓力是導致腹瀉的重要原因。

眼皮跳:如果長期處理比較細致的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,癥狀就會消退。

內分泌失調:知識女性對事物的心理感受比較細膩,精神壓力大,造成內分泌紊亂,進而出現卵巢早衰。

看過生活壓力太大緩解方法的人還會看：

1. 壓力太大怎樣緩解 緩解壓力的方法

2. 上學壓力太大怎么辦 上學壓力太大緩解方法

3. 壓力太大如何釋放 釋放壓力的方法

4. 壓力太大長痘如何緩解 壓力太大長痘的緩解方法

5. 壓力太大陽痿怎么辦 壓力太大陽痿的解決方法

生活壓力大怎么辦

緩解壓力的食物有富含鈣質的食物、富含維生素B及微量元素的食物、碳水化合物等。

1、富含鈣質的食物：

可以用多吃含鈣的食物，比如魚、蝦、排骨、骨湯、牛奶等，因為這些食物中含有大量的鈣質，能夠促進神經肌肉的興奮，減輕身體的壓力感和疲憊感。

2、富含維生素B及微量元素的食物：

日常生活中要多吃含有豐富B族維生素和微量元素的食物，如小米粥、燕麥粥等，這些食物可以幫助調節內分泌，同時還可以幫助消化，減輕疲勞感，還以吃菠菜，菠菜富含鎂，可以鎮靜心神、舒緩身心、穩定心情等，吃香蕉也有助于緩解壓力，香蕉中的鉀元素很多，能夠平衡人體內的電解質，讓神經保持興奮，讓血液循環保持在比較正常的狀態，在精神壓力大的情況下，可以適當的吃一些香蕉來緩解緊張的情緒。

3、碳水化合物：

碳水化合物能促進身體釋放胰島素，它能清除血液中的氨基酸，只留下色氨酸，有利于色氨酸進入腦細胞，使人情緒穩定、心情愉快。

建議壓力過大時，可以適當放松心情，調整情緒，可以通過轉移注意力的方法來緩解壓力，如聽音樂、看書、散步等，如果壓力過大引起身體不適，應及時到醫院就醫。

怎么緩解生活壓力呢

如果你的壓力很大，那么你可以試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果。

1、暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。

吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

?

9、宣泄法

心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。