中考心理壓力大怎么辦(中考壓力很大怎么辦)

臨近中考心理壓力太大怎么辦

很多考生面對中考時壓力特別大，此刻應該正確看待中考。畢竟，現在通過中考可能會刷一批孩子，讓他們沒有辦法上高中，最后不能上大學。但是我們也需要正確的看待中考，雖然中考比較重要，但是我們過分的糾結可能會導致壓力特別大，最終在考試時出現失誤的情況。

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如果考生心理壓力特別大，此刻心情不好，考生應該適當的釋放壓力。比如找好朋友訴說最近的情緒，或者聽一些輕音樂，甚至于采用自己喜歡的運動來讓自己釋放壓力。

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想要讓考生釋放壓力選擇的方法有多種，只要適合考生減壓并且合理，那么考生就可以自己嘗試去做這些事情，并且將壓力降到最低。

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有些考生在將要考試時壓力比較大，此時應該反思一下，壓力比較大，是不是沒有制定好學習計劃，對于自己學習的目標不明確，如果自己特別迷茫就應該多重這些方面考慮。

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考生將要中考，心理壓力比較大，此刻家庭氛圍也特別重要。建議家長不要過分關心孩子，也不要過于體貼，適當的跟孩子談談溝通溝通，看看孩子此刻學習是否有壓力。

中考壓力大怎么辦 這樣緩解立即減壓!

面對即將來臨的中考，學生或多或少都會有一些學習壓力，下面我為大家總結了中考壓力大怎么辦，僅供大家參考。

學生要注意勞逸結合

1、勞：認真聽講，提高學習效率;及時完成作業，減少不必要的焦慮;著手復習，提升實力。只有實力擺在那里，才能追求從容應對，不然成績一塌糊涂還心安理得，不就是皮厚的表現嗎?

2、逸：一味埋頭學習可是會降低效率的，偶爾可以聽聽音樂、看看電視、出去晃晃、和同學父母老師聊聊天，只要適度都是沒有問題的。還有很重要的是要每天保持一定量的運動，運動可以增強毅力，提高效率。

3、補充：若是實在是壓力過大，就找學校心理老師。這沒有什么不好意思的，初三學習壓力大再正常不過。

改變學習動機

戰勝壓力的一個心理學法寶是把學習的外在的目標變成內在的目標。內在的目標叫做自成的目標，即通過學習的美好體驗來強化學習興趣。其實，學習除了枯燥的一面，還有創造的樂趣、解題的專注、成就帶來的高峰體驗、解出來難題帶來的滿意感與向他人請教獲得收獲的人際滿足等，這些都是其他娛樂所帶不來的體驗。

要想改變學習動機，家長和學校就要改變教育方法，把競爭與比較的思維變成引導自主與創造的思維，讓學生感覺到收獲和進步就是最好的獎勵。這一點也在調查報告中體現出來，學生的壓力源主要是考試的排名和家長的期望。調整動機是最為迫切的任務，涉及整個教育觀念的改變。

培養外向和專注的態度

壓力大的同學一般都是愛反省自我，具有較強的自我意識的人。這種態度有好處，有利于人際比較，但也導致患得患失、窮思竭慮的負面情緒。比如考試失敗，有時是運氣不好，考試結果不全受個人控制，如果你經常反省與自責，不僅無助于解決問題，反而容易陷入抑郁狀態。

其實，外向而簡單的心態有利于解決問題。成績不好之后，忘記它，把主要精力放在下次的考試與復習上，樂觀執著、改變行動、努力投入，反而有利于成績的提升。

以上就是我為大家總結的中考壓力大怎么辦，僅供參考，希望能幫助到大家。

初三了，覺得自己壓力很大，有沒有什么緩解壓力的辦法？

感覺到有壓力，這很正常，說明你是個有上進心的好孩子。此時千萬不要著急，也不要焦慮和恐慌，一切都按正常心態去應對。同時，要給自己暗暗鼓勁，認真學習，細心聽老師講解，只要你集中精力努力學習，就一定會將壓力化做動力。學習中，要給自己制定一個周密而詳細的計劃，不同的科目對應不同的時間，做到科學而巧妙的搭配，從而提升學習效果。學習中也可以通過與實踐相結合的辦法，以提升學習質量，你還可以總結或尋找其它一些成功的方法，加以提升學習技能，從而做到心不慌，意不亂，成竹在胸。此外，記住也要經常與老師及父母溝通，讓他們幫助你。同時，還要給自己安排合理的休息時間，做到勞逸結合，不盲目學習，不疲勞學習，該吃就吃，誤玩就玩。比如可以聽聽歌曲，看看電視，下下棋，還可以跳跳舞或去山青水秀的鄉村走走，看看花，聽聽鳥嗚，讓自已徹底與大自然融合。同時，也要注意經常堅持走走步，適當運動，鍛煉身體。平時要有規律地進食，適當補充些富含維生素類食品。總之，只要以平常心態應對，你就已經成功了一半！

現在的孩子們都有壓力，到了初三馬上面臨中考壓力會更大，如何緩解，方法很多，選適合自己的去試試。

首先是要增加自信心，把壓力變成動力，這樣學習的勁頭足了，再大的困難也不至把自己壓垮。告訴自己在奔向中考的路上，只要竭盡全力就夠了，享受奮斗過程的快樂，不要一味追求結果，而止于拼搏，與其望峰興嘆，不如努力攀登，相信自己一定能站在巔峰之上。

其次要有陽光的心態，適當調解情緒，懂得放松自我。雖然是初三了，學習上也要張弛有度，勞逸結合，這樣的學習效率會更佳，能事半功倍。學習不可盲目蠻干，是急不得的事，要有計劃有步驟地去學，這樣踏踏實實地一步一個腳印地向前，就可避免慌亂焦慮。陽光在，不懼風雨。

再次要學會交流釋放壓抑。可以把自己的壓力和老師們談談，老師的勸解與鞭策，更能增加勇氣戰勝壓力。可以與家長說說心里話，消解一些來自家庭的壓力，家長暖心的安慰足以化去堅冰。還可與同學們溝通，業余一起去運動，攜手并進，會取得很好的效果。

祝孩子的初三，陽光快樂！

(1)主動和自己的老師家長進行溝通，你的壓力可能是因為某一個科成績較差，或者是某一科成績的進步速度較慢而導致的，把這些和老師說一下，說不定他能有辦法去幫你緩解壓力。(2)進行適當的休息，在初三進行復習的時候，勞逸結合是最重要的，如果每天都高強度學習不休息，會讓你感覺特別累，而且心里壓力越來越大，所以要想緩解壓力，適當的休息是重要的。(3)每天抽出一個小時運動是最好的緩解內心壓力的方式，如果你感到內心的壓力特別大，你可以選擇在早上的時候，去操場跑幾圈，然后跑完以后你就會發現心里輕松了許多。

1、運用語言和想象放松。學會幽默：幽默是精神 健康 的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類 情感 抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不 健康 就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，

初三學生，面臨中考考有壓力是正常現象，沒有壓力才是不正常的呢！適當的壓力有助于我們的學習和生活，可是壓力過大，卻會對我們的生活造成不利的影響。所以我們要學會適當調節自己的壓力。你可以試著從下面幾個方面改善：

尺有所短寸有所長，知道自己的優勢，明白自己的缺點對我們的成長至關重要。對于我們初三學生，學習中語數外，物理化學，在 歷史 政治，哪個科目是你的優勢科目，哪些又是你的瘸腿科目，要做到心中有數。優勢科目保持優勢，劣勢科目能不能進行一下突破，讓分數往上走一點，拉分不要那么嚴重。

比如：英語你現在80分的水平，不能期待一個月就能提高到110。那是妄想，不切實際的夢想，只會讓我們感到更加痛苦和迷茫。但是你現在努力，一個月后85分是很有希望的，或者說一定可以實現的，腳踏實地，每個月進步5分，到明年四月份一模，你能12月，1 月，2 月，3 月，4 月，5個月，你還能進步20分，你就是100分了！是不是很厲害！

初三學習緊張，可是學習不是全部，疲勞戰術，題海戰術萬不可取。合理安排學習，做到張弛有度，才能提高學習效率，達到事半功倍的效果。

1. 合理安排寫作業的順序 。

先易后難。 我們往往希望事情順利的發展，從簡單的作業開始，有助于我們保持心情愉快，心情愉快能提高工作效率。

先選擇優勢科目再瘸腿科目。 瘸腿科目本來不會的就多，開始就做這個作業，容易打破今天的好心情。

比如，今天有語文抄寫試卷，數學試卷，英語寫作。如果你的數學110分，你就要先寫數學作業。然后是語文抄寫作業，最后是瘸腿英語的寫作。

2 學習中要安排休息的時間。

學習一個小時，讓自己休息10分鐘，站起來活動一下身體，喝上一杯熱牛奶，聽聽愛聽的歌曲，讓緊張的身心得到放松。 或者什么都不做，就閉上眼睛呆著也好，只要你喜歡。

3 固定的時間做自己喜歡的事情，讓自己得到完全的放松。

每個人的興趣愛好不同，放松的方式也不同。

每周日下午，拿出兩個小時，畫上一副畫。彈彈琴。或者和伙伴們踢一場足球， 讓壓力隨在運動中得到釋放。喜歡電影的就看一場電影。或者干脆睡上一大覺。

我是一名老師，每天和學生打交道，大多時候心情愉快，滿臉笑容。遇到困難心情不好的時候，就會去 花卉市場 遛彎，看著這些美麗的花，我的心情也跟著好起來了。花式逛的多了，我也開始養花，家里的陽臺上，客廳都是花，大大小小四十多盆，虎尾蘭，長壽花。蟹爪蘭，富貴竹，綠蘿，吊蘭，紫竹梅，白掌，紅掌，豆瓣綠，金錢樹，各有各的美，每天看著它們茂盛的生長，我的心里別提多高興了。

4 向親人朋友傾訴。一些不開心的事，讓自己感到不安的都可以和家長，和朋友說一說，可能說出來就好了，憋在心里，時間長了，會垮掉的。

緩解壓力的方法

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣泄

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運動緩釋壓

平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放松、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動。

猶記得自己上初三的時候，其實當時壓力并不大。現在的學生娃們壓力大，這個是現實存在，緩解壓力有助于自己更能體現成績。

如果可以，緩解壓力的方式，我自己的方式你參考下

一是：飲食上不要太油膩了，多一些清淡的東西，快餐類的少吃吧，特別是油炸的；

二是：不要一直讓自己處于高壓狀態，就像機器設備，如果一直處于高負荷運轉，會出問題的；

三是：如果自己有一些小愛好，比如 體育 運動， 游戲 什么的，不過要記得適度

來張自然界的美圖讓自己感受上充滿美好！初三是學習生涯中的一個重要階段，這個階段不僅僅是學業壓力還有更多是心理壓力。中考成績決定著你的高中選擇，還有是否也會涉及到高中選課了呢？區域不同這點要求不同。

如果從壓力解決上來說，是有幾個方法的

1,壓力主要來源，進行分析。是學習效率的，還是學習心態的，還是家庭環境的等等進行了解

2,找到壓力來源，去化解，如何化解呢，講講我的成功經驗：壓力來自于我的學習效率不高，我發現我的學習方式是來自于跟人的互動和請教中學的更快。我就找學習的榜樣觀摩她像她請教，也跟她做問題的討論。如果你的學習方式是一定需要動手去做的才可以理解。那么把學習模式轉化成動手類。這個可以請教老師或者對學習風格有研究的老師

3,心態上放平：適度壓力是學習的動力。高度壓力不能幫助你，把你的困惑說出來。找可以聆聽你聲音的同班同學，父母，興趣班的同學。可以形成一個小的學習小組一起面對壓力。

4,一定也別忘記在學習之后對自己興趣和玩的方面進行設計和規劃。它會給你解決問題的能量會幫你迎接壓力，正確看待壓力[加油][比心]

如果你的焦慮、緊張和壓力持續時間超過兩周，建立你聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。專業的心理咨詢師會與你一道， 探索 導致不良心理狀態的根本原因，找到并處理掉，癥狀自然消失。

如果是暫時性的焦慮、緊張和壓力，你可以試試以下方式：

1.向家人朋友傾訴。感覺焦慮、緊張和壓力的時候，主動跟家人朋友傾訴，他們的傾聽、支持和安慰是對你很好的分擔，給你帶來溫暖、信心和力量。

2.堅持運動。每天運動30-60分鐘，健走、跑步、游泳、打羽毛球等等都很好。運動能促進大腦分泌多巴胺，使人輕松和興奮；運動也能釋放部分淤積的能量，使人通達、舒暢。

3.攥拳法。伸出一只手使出全身力氣握緊拳頭，持續一分半鐘。然后放松休息一下再來一次，這次持續兩分鐘。

4.858深呼吸法。全身放松，吸氣一個8拍，然后屏住呼氣一個5拍，最后呼氣一個8拍。重復做三次。

如果以上自我調節的方法實施困難或者不奏效，建議你及時聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。

首先，恭喜你。你初三了，感覺壓力大，說明你把學習當回事了，這比很多不學無術的學生好太多；

其次，有研究表明，適度的壓力有利于學習。

所以，你一定要有一個認識：學習不可能在無壓的環境下取得什么成果。要想學習好，有壓力是常態，無壓才可怕。

最后，感覺壓力太大時，選擇一種合適自己的方式解壓，跑步、聽歌、找朋友傾訴等所有讓你感覺更好的方式。

中考壓力大怎么解決 中考壓力大緩解方法

1、在學校可以談論學習的事情，回家后應該拋開學習，讓自己放松放松，要讓自己勞逸結合，一天的學習下來也是會疲勞的，回家應該放松，而不是關門繼續學習，這樣反而起不到作用。

2、面臨中考的學生基本是沒作業的，都是處于復習狀態，但是不要一直埋著頭在教室不出去，也要給自己釋放壓力，比如打打球，跑跑步之類的。

3、作為父母也應該給孩子減壓，不要一直逼著他進房間學習，相反的應該讓他多出去走動走動，飯后散散步，要征求孩子的建議。

4、如果遇到一些學生壓力過大，情緒不穩定，那么對于家長一定要耐心輔導，讓孩子明白，中考只不是是一次普通的考試而已，沒必要那么緊張，人生路還很長，一定要經得起考驗，父母永遠是你堅強的后盾，等等話語來疏導孩子。讓他們勇敢面對。