我們每個人每天都需要睡覺，通過睡覺來修養人體和精神，而且一生中，至少三分之一的時間是睡眠時間。睡眠質量的高低好壞，不僅和我們的身體健康有關系，也會影響性生活，經過調查，對性生活滿意度低的人，睡眠習慣和睡眠質量幾乎都不怎么好。那么怎么才能提高睡眠質量呢?
第一點：床不能太軟。現在的人群大多數都喜歡睡軟床，感覺軟的床舒服，可是，當我們睡覺的時候，軟床會使身體中間部位下陷，軀干構成弧形，使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰背疼痛。久而久之，會影響性愛時肌肉的力量。性愛中，腰背部的肌肉力量很重要，尤其對男性來說，采用男上女下和側臥位姿勢時，男性要靠腰、腿部力量幫助控制性愛力度。腰部一旦受損，很容易影響性愛動作。
第二點：枕頭不能太高。枕頭的高低，同樣能夠影響性質量。枕頭太高，影響勃起度。我們常說“高枕無憂”，但日本睡眠研究者通過對近百位不同年齡的已婚者進行調查發現，枕頭太高，會影響性功能。首先，長期枕頭過高，容易導致腦部血液循環不暢，使腦垂體分泌性激素的功能下降，可能進一步影響性欲。其次，枕頭太高時，容易使心臟受到壓迫，影響血液循環，而長期血液供給不足，有可能導致男性勃起功能障礙。再次，枕頭高會影響頸椎健康，嚴重時會影響性興奮的神經傳導，進而降低性敏感度，容易引發性冷淡。最后，枕頭高容易使氣管不通暢，加重打鼾，導致體內缺氧，影響雙方睡眠質量，對性功能也造成不良影響。因此，要根據自身身高、體型選擇高度合適的枕頭。
第三點：不能趴著睡。一般每個人的睡覺姿勢都是不一樣的，其實，最正確的姿勢是右側臥睡，但是也有小部分人群喜歡趴著睡覺，但這種睡姿，容易損傷生殖器。在所有睡眠姿勢中，趴著睡被認為是最不利健康的。施明指出，男性在床上趴著睡，會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，影響正常工作和生活，還會使陰囊溫度升高，對精子生長不利。如果女性趴著睡覺，可能會導致乳房畸形。在辦公桌上趴著休息，會壓迫頸動脈，造成交感神經功能障礙，大腦缺血缺氧，出現頭痛、頭暈等癥狀，進而影響性欲。
第四點：不能睡太晚。在當代社會，加班、熬夜已經成為多數人群的習慣了。只是，長期性的晚睡容易性早衰。隨著生活多元化，“夜貓子”一族越來越多。此前，進行的一項調查顯示，超過八成人有晚睡習慣，近七成人因此出現健康問題。熬夜對健康有諸多危害，容易導致抵抗力下降、記憶力下降、內分泌失調、腸胃問題等。美國芝加哥大學社會學教授勞曼從兩性關系角度指出，熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。對男性而言，睡得太晚會導致清晨無勃起，性生活時缺乏激情，總是無精打采，性愛持久度低。對女性而言，熬夜會使陰道缺乏潤滑，性愛時變得遲緩，皮膚、身材變差，降低性自信。
第五點：不能睡太久。有一部分人群就喜歡睡覺，感覺睡得時間久一點，能讓自己更精神。但有專家指出，睡得太久也會降低性欲。《黃帝內經》中有“久臥傷氣”的說法。長時間躺著休息或睡眠，不進行肢體活動，容易出現氣虛的癥狀，使得人體血液循環失去了原有的規律，心跳減慢，血流減慢，就會越睡越懶，也可能導致性功能紊亂，還會出現精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、氣短、性欲降低，甚至引發性冷淡。
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