疫情持續(xù)至今，雖然很多人已經(jīng)打了疫苗，但是其實(shí)對抗病毒最好的方式還是提高自身的免疫力。那么如何提升免疫力呢?不妨繼續(xù)往下看。
首先，你要知道什么是免疫力，以及它的功能是什么?
免疫力，其實(shí)是自身的一種防御機(jī)制。它有很多的功能，抵御外面的異己，清理自身的廢物，并且還在預(yù)防癌癥方面起到?jīng)Q定性作用。但是，免疫力并非越高越好，太高了身體就會(huì)過度敏感，而造成過激的反應(yīng)，比如過敏就是其中一種表現(xiàn)，所以我們在生活中要做到的是維持免疫力在正常水平，而非極端的提高或者降低。
那么如何維持良好的免疫力呢?
除了熟知的吃和運(yùn)動(dòng)，大家經(jīng)常忽略睡覺的作用，其實(shí)睡覺是非常好的提升免疫力的方式，也是性價(jià)比最高的手段，只要進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，人體的排毒能力就會(huì)被大大加強(qiáng)，從而著手解決身體的問題。所以，正常成年人都應(yīng)保證7~9小時(shí)的睡眠，老年人不低于6小時(shí)。
有哪些提升睡眠質(zhì)量的方式?
總的來說，改善睡眠的方式有兩種，一種是內(nèi)在的調(diào)節(jié)，一種是外在的抗干擾。
所謂高質(zhì)量的睡眠就是大腦比較容易進(jìn)入深度睡眠階段，并且在深度睡眠階段保持足夠久。想要獲得高質(zhì)量的睡眠就必須控制人體的睡眠生物鐘。規(guī)律的作息習(xí)慣，可以幫助人們快速入睡。早晨多曬太陽，制造人體早晚的溫度差，也能有效的提升睡眠質(zhì)量。還有規(guī)律的午睡(10 – 45分鐘)、遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁與酒精、少吃晚飯等小技巧，都可以從內(nèi)改善睡眠質(zhì)量。
而從外部來講，一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，安靜的空間、舒適的床墊和枕頭等，都可以讓你睡的更好，也是比較直觀、有效的改善方式。我為了從根本改善自己的睡眠質(zhì)量，就花大價(jià)錢捯飭了一下臥室。
總結(jié)下來，還是要少熬夜，規(guī)律的睡覺。調(diào)整生物鐘是個(gè)長線作戰(zhàn)，大家要有耐心。或換個(gè)好的床墊，枕頭都是比較直觀、見效的手段，大家可以根據(jù)自己的需求安排起來了。
吃好了睡好了，雖說不能百毒不侵，但是延年益壽還是沒有問題的。尤其是在疫情期間，大家尤其注意要保護(hù)好自己的身體。
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