《孝經(jīng)緯》說：“(立冬)后十五日，斗指亥，為小雪。天地積陰，溫則為雨，寒則為雪。時(shí)言小者，寒未深而雪未大也。”小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣越來越冷，降水量增多。
專家指出，隨著氣溫的下降，市民尤其是體質(zhì)偏為虛弱的中老年人，如果稍不注意防護(hù)，易引發(fā)慢性胃炎等脾胃病發(fā)作。另外，此時(shí)天氣陰冷晦暗、光照相對(duì)較少，人們的心情會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)或加重抑郁癥。因此，養(yǎng)生要注意養(yǎng)神氣、防冬火。
【養(yǎng)】
關(guān)鍵詞：熱量
注意事項(xiàng)：養(yǎng)腎為主、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)、控制鹽量
冬天的寒冷會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力。小雪以后，人體的消化功能相對(duì)增強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能提高機(jī)體的抗病能力，還可以養(yǎng)精蓄銳，為來年身體健康打下基礎(chǔ)。適合此時(shí)的食物，肉食有牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等;蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等;水果有雪梨、柚子、橘子等。同時(shí)，小雪氣候干燥，日常可適當(dāng)進(jìn)食具有潤燥生津作用的食材預(yù)防，如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。
說到進(jìn)補(bǔ)，小雪時(shí)節(jié)應(yīng)該要養(yǎng)腎，順“天時(shí)”，中醫(yī)認(rèn)為冬季屬腎，腎主藏精，為生命之源，故此時(shí)補(bǔ)腎最合時(shí)宜，可適當(dāng)多食溫補(bǔ)益腎的食物，如羊肉、牛、腰果、栗子、芡實(shí)、山藥等;同時(shí)黑色食物也可以起到補(bǔ)腎御寒保暖作用，比如黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等。
另外，民間有“小雪腌咸菜，大雪腌咸肉”的風(fēng)俗傳統(tǒng)。張勇提醒，不管腌制咸菜，還是肉類，最值得關(guān)注的是腌制品中鹽超標(biāo)，健康成年人一天食鹽(包含醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不宜超過6克，過量食用，會(huì)導(dǎo)致胃、腸、胰腺等消化道癌變的幾率升高。特別是高血壓、腎臟病人最好不吃咸菜。
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【防】
關(guān)鍵詞：保暖
注意事項(xiàng)：保護(hù)陽氣、預(yù)防內(nèi)火、早睡晚起
小雪時(shí)節(jié)氣溫漸降，人體陽氣容易受到損傷，此時(shí)要注意保護(hù)陽氣。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”，也就是說，頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)冷，應(yīng)特別重視頭部保暖。當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，血管收縮、肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可誘發(fā)心腦血管病。因此，人們外出時(shí)要防頭部受寒、損害陽氣，必要時(shí)最好戴上帽子、圍巾等。
由于人們避寒就溫，食用溫?zé)崾澄镌龆啵执┲黾樱沟皿w內(nèi)熱氣蘊(yùn)結(jié)，易發(fā)為“內(nèi)火”，表現(xiàn)為口腔潰瘍、面部長痘等。再加上天氣干燥，更易助火傷陰。因此，小雪節(jié)氣要注意防內(nèi)火，少食或不食辛辣食物，多吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。也可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。
此時(shí)早睡晚起，保證充足的睡眠，可使陽氣潛藏，陰精蓄積。但晚起并非賴床不起，而應(yīng)以太陽升起的時(shí)間為度。
【動(dòng)】
關(guān)鍵詞：調(diào)節(jié)
注意事項(xiàng)：動(dòng)靜結(jié)合、按摩穴位、擺脫抑郁
不同體質(zhì)、不同年齡、不同職業(yè)的人，均要根據(jù)自己的愛好和興趣運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)保健，亦應(yīng)適度，以不損傷為要。運(yùn)動(dòng)量太小達(dá)不到鍛煉的目的，起不到健身作用;運(yùn)動(dòng)量太大則超過了機(jī)體耐受的限度，反而會(huì)使身體因過勞而受損。青年人身體基本發(fā)育成熟，血?dú)夥絼偅罟菑?qiáng)健，此時(shí)應(yīng)選擇以“動(dòng)”為主，運(yùn)動(dòng)量可稍大些，以充養(yǎng)氣血、強(qiáng)壯身體。值得注意的是，不能過于疲勞。而老年人應(yīng)選擇“靜”為主，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大逐漸增加，或選擇動(dòng)作緩慢輕柔的太極拳、易筋經(jīng)、體操、散步等運(yùn)動(dòng)方式，以微微出汗為佳。
在寒冷的冬天，用自己辛勤的雙手給身體注入能量，同樣可以強(qiáng)身健體。對(duì)此，張宏推薦按摩“太溪穴”。它位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處，雙側(cè)對(duì)稱，一共有兩個(gè)。揉按“太溪穴”可以在晚上臨睡前進(jìn)行，采用平放足底的姿勢(shì)，用手指按揉，按揉時(shí)一定要有酸痛的感覺，每天堅(jiān)持按“太溪穴”，能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。
小雪后天氣會(huì)陰冷晦暗，光照較少，也容易引發(fā)或加重抑郁癥。中醫(yī)認(rèn)為抑郁多因情志所傷或素體偏弱，肝失疏泄，氣體失和所致。因此，調(diào)暢情志，使精神愉悅、樂觀開朗是抑郁人群的養(yǎng)生原則。抑郁人群除了藥物治療外，生活、處事要開朗豁達(dá)，保持樂觀的心情。另外，有一些食物可以調(diào)節(jié)情緒，如黃花菜、浮小麥、金橘等，具有行氣、疏肝、解郁的功效。運(yùn)動(dòng)也能振奮精神，應(yīng)多參加群眾性活動(dòng)，走出自我封閉的狀態(tài)。
最后，天氣再冷也不要忘記鍛煉身體，一個(gè)強(qiáng)健的身體才是所有養(yǎng)生技巧的基礎(chǔ)。
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