高考?jí)毫Υ笏恢k(高考前壓力大睡不著)

高考緊張睡不著怎么辦 7個(gè)方法讓你睡得好

5 身心松弛

睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或沐浴，或用熱水泡腳，這些對(duì)睡眠質(zhì)量的提高都是百利而無(wú)一害的，如果實(shí)在睡不著也不要太著急，年輕人少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)是沒(méi)問(wèn)題的，只要躺上床上閉目養(yǎng)神，大腦也能處于休息狀態(tài)，身心松弛。

6 沒(méi)有必要狂看書(shū)

高考前一天晚上沒(méi)有必要再看課本或者參考書(shū)了，此時(shí)還大量的翻閱書(shū)籍反而會(huì)不利于考點(diǎn)的記憶，而且還可能會(huì)造成失眠，如果一定要看，可以翻閱一下個(gè)別重要的考點(diǎn)，或是語(yǔ)文課文。

7 晚餐別吃太多

高考時(shí)期不需要刻意的大補(bǔ)特補(bǔ)，正常的飲食就好，尤其是前一天以及考試幾天的飲食，不要過(guò)于油膩，過(guò)于重口味，前天晚餐不要吃太多，七八分飽就好，吃得太豐盛會(huì)影響夜間睡眠。

如果臨近高考的這一段時(shí)間都感覺(jué)睡眠質(zhì)量不好，可以通過(guò)喝牛奶，小米粥，桂圓紅棗粥，酸棗仁湯等等食物來(lái)調(diào)理，這些都能清心、除煩、鎮(zhèn)靜、安神。

高考焦慮睡不著怎么辦 有哪些方法

高考季又要到了，很多同學(xué)免不了十分緊張，以下是高考焦慮睡不著怎么辦的相關(guān)內(nèi)容整理，希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來(lái)幫助。

高考焦慮睡不著怎么辦

1、臨近高考保持樂(lè)觀是克服焦慮的重要手段。最后這幾周想突擊解決那些老大難問(wèn)題已經(jīng)很困難了，反而會(huì)讓你覺(jué)得自己什么都不會(huì)，平添緊張焦慮情緒。不如去做一些自己不太熟練的習(xí)題或者把握不大不小的題來(lái)增加勝算，這樣會(huì)給你增加成就感。另外，要相信自己付出的努力不會(huì)白費(fèi)，保持樂(lè)觀心態(tài)，一步一步走向考場(chǎng)。

2、考前焦慮睡不著很正常，但不代表就可以熬夜玩手機(jī)甚至通宵復(fù)習(xí)。保持正常的作息時(shí)間可以為你在考前儲(chǔ)備精力，形成規(guī)律的思維習(xí)慣。要是晚上睡不著，可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)一下復(fù)習(xí)時(shí)間，但是要保證至少6小時(shí)的睡覺(jué)時(shí)間。但是千萬(wàn)不要碰手機(jī)或者電腦，人的自控力總是有限的，如果看不進(jìn)去書(shū)，那就閉上眼深呼吸，放空大腦，別想高考的事，不一會(huì)就可以睡著的。

3、把自己的焦慮情緒釋放出來(lái)也是十分有效的方法。宣泄的對(duì)象可以是父母，父母總會(huì)最大程度的理解自己孩子在考前的情緒，即使你的言語(yǔ)有些過(guò)激，他們也會(huì)容忍并且開(kāi)導(dǎo)你；可以是老師，負(fù)責(zé)人的老師在高考前會(huì)不斷地找情緒不太好的學(xué)生談心，幫你緩解焦慮，為你規(guī)劃復(fù)習(xí)時(shí)間，傾聽(tīng)你的問(wèn)題。所以不要把事情都憋在心里，信任你的老師和父母吧。

高考焦慮食物療法

一、玫瑰花茶：具有很好的清香解郁作用。（茶是平時(shí)喝的不是睡前喝）

二、龍眼加百合茶：中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

三、多吃鈣質(zhì)豐富的食物：如奇異果、豆?jié){、芝麻、玉米湯等。

四、每晚睡前可以喝牛奶，加上餅干或者面包之類的甜點(diǎn)較好。

高考前緊張睡不著怎么辦

導(dǎo)語(yǔ)：高考前緊張睡不著怎么辦?大部分的考生在高考前一個(gè)晚上都是睡不著的。要怎么辦呢?在這里，請(qǐng)同學(xué)們記住，母校將永遠(yuǎn)站在你們身后，最誠(chéng)摯，也最無(wú)私的支持著你們，盼望你們從此刻出發(fā)、從這里出發(fā)，成為點(diǎn)亮夜空的群星。

高考前緊張睡不著怎么辦

睡不著的原因：

我們先來(lái)看看為什么會(huì)在高考前夜失眠呢?

1.長(zhǎng)期的焦慮積累的結(jié)果。長(zhǎng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會(huì)導(dǎo)致失眠，而面對(duì)第二天即將舉行的高考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會(huì)較以往更嚴(yán)重。

2.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時(shí)沒(méi)有什么睡眠問(wèn)題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來(lái)覆去，總是難以入眠。

3.作息時(shí)間的突然更改。原來(lái)處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過(guò)了12點(diǎn)才睡的。突然，到了考試前一晚，覺(jué)得是不是有必要早點(diǎn)休息呢?于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。

4.進(jìn)食不當(dāng)。平時(shí)為了提神，很多考生會(huì)選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會(huì)在白天學(xué)習(xí)時(shí)喝過(guò)多這些提神的飲料;或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。

接下來(lái)我們來(lái)看看如何應(yīng)對(duì)高考前夜的失眠吧!

1、高考前一天晚上睡不著覺(jué)是正?，F(xiàn)象，到臨考時(shí)倒頭就睡那才有問(wèn)題，切忌睡不著也不要煩躁擔(dān)心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

2、高考前一天晚上睡不著，可以起來(lái)聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，如果在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)實(shí)在睡不著，那就查羊吧，據(jù)說(shuō)這個(gè)方法很管用。

3、高考前一天晚上不要看書(shū)，因?yàn)閾?dān)心考試所以才睡不著，而看書(shū)復(fù)習(xí)恰恰又提醒我們要考試，這是此地?zé)o銀三百兩的自欺欺人的行為，最后還會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著。

4、高考前一天晚上寧可在床上躺著也不要去做其他事情，在床上躺著睡不著也能使精力恢復(fù)，但如果做其他事情則可能耗費(fèi)精力，第二天可能就會(huì)萎靡不振。

5、睡前一小時(shí)內(nèi)不要看書(shū)，看書(shū)是腦力活動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，不易恢復(fù)，最好在睡前一小時(shí)內(nèi)，做一些舒緩的事情，使自己的大腦處于安靜狀態(tài)。

6、睡前不要吃東西，睡前吃東西會(huì)使血液集中在胃部，而胃部的工作會(huì)影響我們的睡眠。

7、睡前半小時(shí)喝杯牛奶，牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

8、有許多考生家長(zhǎng)覺(jué)得第二天就要高考了，所以高考前前一天晚上必須早睡，其實(shí)這恰恰是不正確的做法，這樣會(huì)打亂考生的生物鐘。

9、高考前一天晚上睡不著也沒(méi)關(guān)系的，不要過(guò)度緊張，人的精力可以保持三天，就算你今天一點(diǎn)都不睡覺(jué)，你還是可以堅(jiān)持到考完的。放寬心點(diǎn)，不要擔(dān)心，又不是晚上睡不著高考就會(huì)考不好，沒(méi)有那么絕對(duì)的事。

10、高考就是一次平時(shí)的測(cè)試，相信自己的實(shí)力，一定可以考好的`!過(guò)分的擔(dān)心就會(huì)導(dǎo)致高考前一天晚上睡不著，所以放寬心，一定沒(méi)問(wèn)題。

面對(duì)策略：

一、積極心理加油技巧

準(zhǔn)備工作要做好成功

屬于那些有準(zhǔn)備的人，明天就要高考了，你準(zhǔn)備好了嗎?很多同學(xué)可能在考前的最后時(shí)刻依然關(guān)注自己的學(xué)習(xí)情況，而忽視了看似次要實(shí)則重要的考前準(zhǔn)備工作。要知道，百密一疏可能前功盡棄，所以，在這最后關(guān)注，請(qǐng)做好準(zhǔn)備工作，關(guān)注考前準(zhǔn)備中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴!

二、踩點(diǎn)準(zhǔn)確，觀察仔細(xì)。

高考前最后一天，非做不可的事，當(dāng)然是看考場(chǎng)了，你可能會(huì)想：看考場(chǎng)還不就是那么一回事嘛，瞧瞧在什么學(xué)校，坐在哪間教室，坐在第幾排，不就ok了嘛。你很聰明，也做得不錯(cuò)，可是那只能讓你了解表面現(xiàn)象，要知道，預(yù)備工作做得仔細(xì)，才能更好地沖鋒陷陣，取得更大的成功!所以，提醒你----------踩點(diǎn)要準(zhǔn)確，觀察要仔細(xì)!除了把你上面所想到的事做好，還要注意：判斷考場(chǎng)與你家的距離，大約需要多少時(shí)間，可以采用什么交通工具，平時(shí)的路況如何等等，這都能讓你在入考場(chǎng)前保持平常的心態(tài)，以避免突發(fā)事件的發(fā)生影響考試情緒?？纯紙?chǎng)時(shí)，也別忘了偵察最近的洗手間喲，有人也許認(rèn)為是多余，但一旦你有需要時(shí)，可別怪軍師沒(méi)有把這條寫入錦囊。還有什么呢?對(duì)，觀察仔細(xì)還包括對(duì)考場(chǎng)周圍的地勢(shì)的偵察，可以在前一天好好逛逛校園，別認(rèn)為這是對(duì)時(shí)間浪費(fèi)，它可以起到鍛煉自己，放松心情的作用，也可以達(dá)到熟悉校園，減輕高考頭天由于陌生環(huán)境而引起的緊張的功效。

三、收拾仔細(xì)，萬(wàn)無(wú)一失。

高考前一夜，你要做什么呢?別再看書(shū)了，快收拾一下你的行裝吧——找個(gè)稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對(duì)完畢后，放在書(shū)桌顯眼處。

心態(tài)調(diào)整更重要

大戰(zhàn)前夕，無(wú)論你如何努力，考試成績(jī)的增長(zhǎng)已經(jīng)進(jìn)入了停滯期;但是，如果你能過(guò)好這一天的心理關(guān)，那么，第二天考試結(jié)果的“飛躍性質(zhì)變”就不是一種幻想了。許多參加過(guò)高考的學(xué)生都會(huì)有這樣的體會(huì)：考前最后一天的心態(tài)很重要。此時(shí)，每個(gè)人都會(huì)感到大戰(zhàn)前的緊張感，但應(yīng)對(duì)的方式卻很不一樣，如能順利地渡過(guò)這最后一道考前關(guān)，那么，第二天，你將會(huì)以飽滿、激昂的情緒走入考場(chǎng)!

四、考前成功回憶錄

以往很多考生可能有這樣的誤區(qū)——“知不足而進(jìn)取”，直到考試前夕依然關(guān)注自己還有多少知識(shí)沒(méi)有復(fù)習(xí)到，抓緊考前的分分秒秒。事實(shí)上，這樣做法可能讓你遇到考題的概率是很少的，相反，讓你更感到緊張的概率卻在增長(zhǎng)。試想，當(dāng)一個(gè)士兵第二天要上戰(zhàn)場(chǎng)了，卻發(fā)現(xiàn)自己還有很多戰(zhàn)斗技巧沒(méi)有掌握，他是種什么的心情呢?——緊張、害怕、焦慮……這是無(wú)疑的!所以，建議考生們，在這最后一天里做一件事，那就是——為自己做個(gè)成功回憶錄!

1.你可以找個(gè)本子，把以前自己所取得的成就寫下來(lái)，記住，寫出每一次考試或測(cè)驗(yàn)的具體成功之處，然后在后面標(biāo)上一句鼓勵(lì)自己的話!

2.記錄下自己這半年來(lái)的成功體驗(yàn)后，找個(gè)最舒服的位置躺著或者靠著，閉上眼睛，讓全身放松，開(kāi)始在心中默默地把之前的成功體驗(yàn)像放電影似的在自己的頭腦中過(guò)一遍，讓自己完全沉浸在過(guò)去的成功與喜悅之中，充分體會(huì)那種身心愉快的感覺(jué);然后再慢慢地睜開(kāi)眼睛，對(duì)著鏡子，對(duì)自己說(shuō)一句鼓勵(lì)的話!記住，這句話要用肯定句，句子要簡(jiǎn)短有力!如“我一定會(huì)成功的!”

考前自信的心態(tài)是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些簡(jiǎn)單的方法可以增強(qiáng)自己的信心，如對(duì)著鏡子微笑，贊揚(yáng)自己等。無(wú)論你采用什么樣的方法，記住，考前一天應(yīng)該是努力使自己自信，就對(duì)了!“知足——會(huì)贏!”

五、失眠亦無(wú)妨

很多高三的學(xué)生在進(jìn)入高三學(xué)習(xí)以來(lái)，會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的，可以參照前面各個(gè)階段提出的放松對(duì)策來(lái)一一解決。但是，高考前夜，如果失眠了，怎么辦呢?這可是大家都很關(guān)注的問(wèn)題，也是很容易出現(xiàn)的情況。

高考?jí)毫Υ笏恢X(jué)怎么辦

有助學(xué)生睡眠的健康食療方

一、蔥白紅棗湯

材料：紅棗20枚，蔥白8根。

高考當(dāng)前壓力大，學(xué)生失眠吃什么好

做法：

1、把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘。

2、加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。

溫服，每天1——3次，每次150——200毫升。

治療：可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等。

二、人參豬腦五味湯

材料：豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。

做法：

1、把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈。

2、一起放入燉盅內(nèi)，加開(kāi)水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)。

3、加入食鹽調(diào)味即成?？勺舨褪秤?。

治療：可補(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦?、耳鳴多夢(mèng)和記憶力減退等。

三、豬心蓮參圓肉湯

材料：豬心1個(gè)(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。

做法：

1、豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈。

2、放入沙鍋中，加清水500毫升。

3、用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味。可佐餐食用。

治療：可補(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱導(dǎo)致的失眠、神疲肢倦、記憶力下降、精神不佳、心煩心悸等。

四、百合棗仁茶

材料：百合和棗仁各50克，茯苓和桂圓各30克、枸杞和小麥各15克。

做法：

1、將所有的材料洗凈待用;

2、將所有的材料放入鍋中，加入約350毫升的水，大火燒開(kāi);

3、水滾后改用小火熬煮約5分鐘左右即可。

治療：百合和酸棗仁是寧神助眠的常用藥材，搭配茯苓、桂圓以及枸杞和小麥，能提高助眠的效果，還能安神去燥，對(duì)壓力大的學(xué)生尤為適用。對(duì)于住宿學(xué)生，如沒(méi)有條件熬煮的，可以直接購(gòu)買百合棗仁茶沖泡喝，根據(jù)情況睡前1個(gè)小時(shí)左右沖泡1——2包飲用，助眠效果好不會(huì)有副作用，適合青春期學(xué)生亦適合職場(chǎng)常加班的人群。

上面介紹的這些方法對(duì)于緩解壓力大造成的失眠是有一定的幫助作用的，但是關(guān)鍵還在于考生能夠調(diào)整好自己的心態(tài)，不要給自己太大的壓力，同時(shí)也需要家人更多的關(guān)愛(ài)，不要給孩子增加一些無(wú)謂的壓力，而導(dǎo)致他們?cè)斐墒叩陌Y狀。